Как закрыть себе рот? Ну, попробую немножко поделиться своим опытом. Мне очень помогает правильная мотивация. Я ставлю себе 2 цели - долгосрочную и краткосрочную (более, чем реальную). Например, хочу сбросить 25 кг до следующего февраля. Это примерно 2 кг в месяц, т.е. 500г в неделю, т.е. 100г в день. Если допускать все погрешности в виде КД, то удваиваем дневную норму и цель - до завтра -200г. Это так легко! Вот тебе и мотивация.
Если ты сейчас не съешь вот это, то завтра ОБЯЗАТЕЛЬНО увидишь свои -200г. И засунь свои глобальные 25кг на дальнюю полку, эта полка станет намного ближе потом, а пока у тебя все запросто может получиться, если ты не съешь этот бублик прямо сейчас.
Когда несколько раз подряд это правило срабатывает, чувствуешь гордость и немножко считаешь "а так будет всегда". Ничего подобного! Всегда так не будет.
Обязательно себя нужно хвалить и награждать. Я, к примеру, ставлю себе маленькие маячки. Например, заканчивается ср-ва для волос. Я ставлю себе маячок, что заказываю себе волосяную косметику, когда на весах будет на 500г меньше. Немытым ходить не будешь, а пари с собой заключено. Приходится худеть.
Еще мне очень помогает не кушать лишнего мой график веса. Я меня все просто - прямо на холодильнике висит вырванный из тетрадки листик в клеточку, где я карандашом веду график. Прошлый век? Ну, и что? на меня "рукотворный" график производит куда большее впечатление, чем эксель. Потому что когда ведешь карандашом вверх, хочется укусить себя за попу. Но чаще я веду карандашом вниз )))
Ну, и никуда не деться от ежедневных взвешиваний. Мои весы всегда со мной - я еду с ними в гости, в отпуск. Дошло уже до маразма -взвешиваюсь перед сном, после сна, до и после туалета, до и после мытья головы