Страница 1 из 14

Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 20 ноя 2012, 13:01
optimistka
Привет всем участникам форума! Мне очень нужна ваша помощь. Знаете ли вы занятие, при котором будут активно задействованы мышцы пресса?
Качать пресс безусловно надо, но это просто зарядка. А вот если делать что то полезное, а заодно и пресс качать...

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 20 ноя 2012, 14:35
Lubov
Способ для самых ленивых: лежа в постели, поднимаем ноги градусов так на 60 и держим. Для начала можно секунд 30, а потом постепенно увеличивать время.

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 20 ноя 2012, 14:57
Астра
optimistka
Да просто сидя возле компьютера или у телевизора поочерёдно напрягай и расслабляй мышцы пресса - тоже полезно будет

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 20 ноя 2012, 15:15
Керри
optimistka

Любимый желанный мужчина - это средство от лени.Ты просто хочешь за минимум усилий и плоский живот, а так не бывает.Надо качать пресс, и качать чтоб там аж горело всё :-): только тогда будет результат.

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 21 ноя 2012, 15:55
Camilla
При плавании пресс вроде работает.. А вообще вот вам схема для хороего пресса.

Изображение

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 28 ноя 2012, 13:26
Vita
Простые упражнения для пресса:
Поднимаемся к стулу.
Упражнение тренирует прямую мышцу. Лягте на пол. Ноги согнуты под прямым углом – голени лежат на стуле. Напрягая мышцы пресса, поднимайте торс к стулу. Упражнение можно выполнять и без стула, но тогда значительно возрастает нагрузка и на живот, и на поясницу. «Велосипед». Самое известное и простое упражнение для пресса. Прекрасно укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, имитируйте вращение педалей.
Поднимаем ноги.
Для прямой мышцы живота, нижнего пресса. Лежа на спине, ноги — под углом 45о, стопы на полу. Выпрямляя колени, поднимайте ноги так, чтобы они образовали с корпусом тупой угол. Позже можно усложнить задачу, одновременно с ногами приподнимая верхнюю часть спины.
Скручивания.
Укрепляют главным образом косые мышцы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Опускайте согнутые ноги то вправо, то влево – по 10-15 повторов в каждую сторону. Спина и плечи остаются прижатыми к полу.
Как по канату. Оригинальное, но, тем не менее, несложное упражнение. Лягте на спину, правая нога поднята под прямым углом. Согнувшись в поясе, охватите ногу руками и, перебирая ими, тянитесь к носку, как будто лезете по канату. Затем опуститесь на пол и повторите с другой ногой.
«Ползком».
Упражнение, плюс ко всему, прекрасно растягивает мышцы ног. Выполняется из положения сидя, прямые ноги разведены в стороны. Наклонившись вперед и перебирая по полу руками, «ползите» вперед – насколько сможете. Немного задержитесь в этой крайней позиции и так же «ползком» вернитесь назад. Простые упражнения для пресса: избавляемся от животика

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 29 ноя 2012, 18:53
Ank-sy-Namyn
Ой, я так ненавижу качать пресс.. :ps_ih: У меня сразу начинает почему-то сильно кружиться голова и болеть, иногда кажется что я даже могу сознание потерять(( Так что не видать мне кубиков пресса как своих ушей :-)

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 24 дек 2012, 18:39
Vlada
Я люблю упражнение - ножницы. Оно не сложное, но хорошее..

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 23 май 2013, 12:55
Миля
Ank-sy-Namyn
У меня такая же беда, голова кружится. Нужно тренировать вестибулярный аппарат.
По поводу пресса - перепробовала кучу всяких видео-уроков, как-то ни на одном не смогла остановиться что-бы действительно возникло желание дальше регулярно заниматься. А потом на айпад установила приложение так и называется пресс, там нужно синхронно с нарисованным дядечкой выполнять комплекс упражнений. Вот эта программа мне почему-то понравилась. Занимаюсь. Видео этих комплексов на ютубе кстати можно найти.

Изображение

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 24 май 2013, 11:31
Марта
Видела эти видео, прикольное приложение. Не очень трудно, доступно. Вы только все-таки со времени поменяйте упражнения на другие, потому что мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам и перестают на них реагировать. Как только почувствовали что вам данный комплекс дается легко, усложняйте движения, либо увеличивайте количество подходов. Животик потом такой красивый, подтянутый будет, класс! :-):