Страница 6 из 14

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 28 июн 2017, 17:24
клубничная
по4емуха писал(а):А есть какие-то особенности выполнения планки?

Планку желательно делать так, чтобы вы себя видели, потому что для правильного её выполнения у вас должна быть ровная спина, в пояснице нельзя прогибаться и живот-таки должен быть втянут. У меня мебель полированная и я сею в ней вижу :)))
Ели у вас такой возможности нет, что хотя бы первое время вас должен кто-то контролировать, пока не научитесь чувствовать, правильно вы делаете это упражнение или нет.

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 29 июн 2017, 16:48
Luminica
клубничная, а что будет, если выполнять планку неправильно? Будет ли какой-то эффект все равно, или можно даже навредить себе?
Если это так сложно, то наверное, лучше для начала позаниматься с инструктором в фитнес-центре, а потом уже экспериментировать дома.

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 01 июл 2017, 21:35
Дамира
Я знаю, что если прогибать поясницу во время планки или отжимания, то нагрузка распределяется не правильно и может что-то ущемиться даже в спине.
Если отжиматься сначала от коленей, то спину проще держать правильно - мне кажется именно с этого упражнения лучше начинать новичкам, чтобы не навредить себе.

Изображение

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 02 июл 2017, 12:20
акварельк@
Надо попробовать. Интересно, а как отжиматься проще - от коленей, или стандартно? Я стандартно, наверное ,только раза три отожмусь... Руки стали такие слабые...

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 02 июл 2017, 17:45
сапфир
акварельк@, конечно от коленей или от опоры какой-то выше пола.
От пола отжиматься очень сложно.
Но это упражнение для рук, а не для пресса, хотя, если делать регулярно, то и жирок на животе сходить будет, потому что пресс в этом упражнении тоже задействован.
Еже от положения рук во время отжимания зависит какие мышцы качаются, Чтобы был задействован трицепс, нужно руки ставить ближе к груди, а локти отводить назад - вдоль тела.

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 03 июл 2017, 16:51
bambuk
сапфир писал(а):акварельк@, конечно от коленей или от опоры какой-то выше пола.
От пола отжиматься очень сложно.
Но это упражнение для рук, а не для пресса, хотя, если делать регулярно, то и жирок на животе сходить будет, потому что пресс в этом упражнении тоже задействован.
Еже от положения рук во время отжимания зависит какие мышцы качаются, Чтобы был задействован трицепс, нужно руки ставить ближе к груди, а локти отводить назад - вдоль тела.

Спасибо за такую полезную информацию! Добавлю еще и это упражнение к своей ежедневной гимнастике.
А я считала, что руки нужно ставить как можно дальше от груди, так отжиматься тяжелее... А оказывается, надо их ставить ближе.
Хотя я не уверена, что мне нужны трицепсы. Вот от жирка на животе больше хочется избавиться :-):

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 04 июл 2017, 20:16
пилюля
bambuk, нет! От положения рук зависит, какие мышцы задействованы!
Отжиматься нужно и так и так, располагая руки по-разному, тогда они будут стройными и красивыми! :)
Если у вас очень слабые руки, то начните отжиматься от стула, стола или стены.

Изображение

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 05 июл 2017, 17:29
Азалия
Даже от стены можно отжиматься? Но для этого же не надо прикладывать почти никаких усилий. Я от стены, наверное, раз сто отожмусь. А вот от стула можно попробовать. Не то, если буду отжиматься от пола, то это займет мало времени - пару раз отожмусь, и буду валяться тряпочкой :-): Так никакие мышцы не успеют прокачаться.
Только смотрю я на фотографию девушки со стулом, и мне кажется, что это опасно - стул может поехать по скользкому полу, и девушка упадет... Может, его к стене приставить было бы надежнее?

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 06 июл 2017, 19:20
бабайка
По поводу отжиманий от стены, то не все так просто! Вы просто станьте от стены подальше и тогда 100 раз точно не отжметесь.
Я как-то видела по ТВ рекомендацию, отжиматься в дверной проем. То есть становитесь возле открытой двери, отступаете шаг назад, беретесь руками за дверную коробку по бокам и отжимаетесь так, чтобы тело уходило в проем, а локти максимально уходили назад. Попробуйте, может вам такой вариант подойдет?

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 06 июл 2017, 19:39
la_luna
бабайка писал(а):Я как-то видела по ТВ рекомендацию, отжиматься в дверной проем. То есть становитесь возле открытой двери, отступаете шаг назад, беретесь руками за дверную коробку по бокам и отжимаетесь так, чтобы тело уходило в проем, а локти максимально уходили назад. Попробуйте, может вам такой вариант подойдет?

Ух ты, интересное упражнение! Я о таком ни разу не слышала. Обязательно попробую. Если размаха рук хватит :ps_ih: