Страница 10 из 14

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 11 авг 2017, 19:18
Дамира
Я читала, что для пресса не обязательно махать ногами или активно поднимать туловище.
Статические упражнения гораздо эффективнее для мышц, например одними из лучших считаются:

Изображение

Изображение

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 12 авг 2017, 09:13
pipa
Верю, что эти упражнения намного эффективнее. Но наверное, начинать надо со стандартных подъемов туловища, потому что долго такие статические положения тела не удержишь без тренировки. Но попытаться можно, вдруг получится :-):

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 14 авг 2017, 21:49
клубничная
Сейчас много пишут о том, что стандартные подъемы ловища и ног вредны для позвоночника.
Потому что в положении лежа - это совершенно неестественная нагрузка для него.
А для первого упражнения на картинке турник нужен, не у всех он есть.
Но уголок держать можно попробовать, не получится сразу, получится через неделю! :nez-nayu:

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 14 авг 2017, 22:44
мяушка
клубничная писал(а):Сейчас много пишут о том, что стандартные подъемы ловища и ног вредны для позвоночника.
Потому что в положении лежа - это совершенно неестественная нагрузка для него.
А для первого упражнения на картинке турник нужен, не у всех он есть.
Но уголок держать можно попробовать, не получится сразу, получится через неделю! :nez-nayu:

О, для меня это что-то новенькое. Впервые слышу, что поднимать туловище и ноги вредно! Да еще и для позвоночника!Это совсем нехорошо, сейчас почти у всех людей проблемы со спинами.
А я вот сейчас попробовала держать уголок, так к своему удивлению довольно долго продержалась. Так что не такое уж сложное это упражнение, годится и для новичков.

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 15 авг 2017, 14:34
чулок
Только толку будет мало, если вы будете раз в неделю держать уголок пару минут ))))
Нужно делать его каждый день или через день, держать сколько сможете и делать таких подхода минимум три.
По поводу подъема туловища - не читала, что вредно, но допускаю такой вариант, а вот делать велосипедик с утяжелителями - это точно не вредно и поднимать ноги поочередно, что на спине лежа, что на животе, что на боку.

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 19 авг 2017, 15:36
марсельк@
А я и не знала, что можно делать велосипед с утяжелителями. Я его просто так делаю, и то довольно быстро устаю. А как эти утяжелители прикрепить к ногам? А если они на меня свалятся и будут синяки?

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 14:04
Дамира
Утяжелители - это специальные фитнес-приспособления на липучках с разным весом и наполнением.
Они могут быть от 500 г и больше. Есть и для рук и для ног.
В тренажерных залах обычно всегда есть с разным весом, выглядят примерно так:

Изображение

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 27 авг 2017, 10:24
мур-мур
А имеет ли смысл покупать все эти приспособления - утяжелители, гантели, велотренажер?
Не проще ли ходить в тренажерный зал, где все это есть? И не надо выделять место у себя дома, чтобы все это хранить.
Нет, ну если у кого-то огромный дом, и можно выделить комнату под занятия спортом, то ладно. А выкраивать место в наших комнатушках не вижу смысла.

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 28 авг 2017, 22:29
фасолька
Ходить в зал - это лучше всего! Но не у всех есть возможность.
Конечно, все эти приспособления для тех, кто решил заниматься дома. У меня утяжелителей нет, а вот резиновые петли я бы хотела купить для тренировки ног.
В сети много роликов о том, как с ними правильно заниматься и такие занятия как раз вполне могут заменить тренажерный зал.
Эти пели есть с разной степенью нагрузки.

Изображение

Re: Как накачать мышцы пресса?

СообщениеДобавлено: 29 авг 2017, 17:03
по4емуха
Ой, я тоже такие петли хочу. У них есть одно неоспоримое достоинство - они занимают мало места!
Да и стоить не должны дорого - что там, кусок резины. А пользы может быть много.
А дочка у меня выпрашивает баланс-борд. Он тоже небольшой, только я не знаю, где его можно купить.