Женский форум в Подольске

[Chiara]

Лучшее упражнение от сутулости - подтягивание на перекладине к груди. Кстати, подтягивания это хорошо для всего позвоночника,
а не только для грудного и шейного. А еще как-то читала совет, что очень полезно иногда делать "мостик".
Наверное, сейчас не смогу выполнить это упражнение. Надо попробовать :)

[Mari_Nochka]

Не у всех есть дома перекладина или турник во дворе. Но при желании конечно можно найти или дома что-то сделать.
Я не могу делать мостик, мне голова кружится и тошнит. Племянник ходил на ЛФК, ему целый комплекс упражнений от сутулости разработали,
он показывал. Было и такое несложное, как "плавание брассом". И стояние у стенки, прижавшись затылком, лопатками, ягодицами и пятками.

[yalena4]

Лучшее упражнение от сутулости - подтягивание на перекладине к груди.

А сколько раз вы подтягиваетесь на перекладине?
Совет ваш хорош, но для 90 % женщин после 20-25 просто не приемлем. Я в неплохой физической форме, но подтягиваться на перекладине не могу.
Это очень сложное упражнение и далеко не каждый мужчина способен подтянуться более 5-7 раз, это при том, что они физически сильнее женщин.
А у вас есть знакомые женщины, у которых это упражнение получается? Сколько раз в день нужно подтягиваться, чтобы избавиться от сутулости?

[yana]

Согласна, что подтягиваться на перекладине тяжело. Но если тренироваться регулярно, то можно со временем несколько раз сделать.
Я не тренер ЛФК, но читала, что для позвоночника так же полезны вис на перекладине. так что думаю, достаточно попытаться подтянуться
раз-другой, а потом немного повисеть.

[Жека]

Ну про перекладину и подтягивания - это вы уже слишком Я вот наблюдала за молодыми парнями, качающимися в зале, то имея мускулы, они больше 7-10 раз не подтягиваются. Правда, делают три подхода. Это очень сложно, даже висеть сложно. У меня, например, сразу болят ладони, чуть нище пальцев. Я покупала перчатки специальные для спорта, так даже в них висеть больно. Знаю, что есть такое приспособление, как доска Евминова, вот на ней тоже висишь, но на наклонной. Это один из лучших тренажеров для спины, только вот место нужно, чтобы такую доску где-то у себя примостить в квартире.

[Марыська]

Жека, похожее упражнение можно делать и на обычной скамье для пресса. Для этого нужно иметь шведскую стенку и саму доску.
В любом тренажерном зале такой набор есть, да и домой купить можно, много места это не занимает.



Я к тому, что специальные приспособления не обязательно покупать, ведь на шведской стенке и такой вот скамье можно кучу других упражнений выполнять. Только важно знать, какие именно упражнения нужны для спины.