Женский форум в Подольске

[фасолька]

Но тоже считаю, что лежа на кровати делать планку неправильно. Вот на ваших фото, правильно. А если лежать на мягкой постели, то спина будет не ровная, а изогнутая. Какая же это будет планка? Одно название.

Девочки, а разве кто-то предлагал делать планку ЛЁЖА на кровати?
Перечитала выше тему - не нашла таких предложений.
сапфир первая предложила облегченный вариант планки, но она же не на кровати делать планку предложила, а только руки, согнув в локтях, положить на кровать, а ноги оставить на полу. И планка получится под углом, поэтому и легче её делать.

[Алёнка]

А можно на стул положить руки, или, самый облегченный вариант, на спинку стула или кресла? Или это уже не будет иметь смысла?
Мне кажется, планка - очень сложное упражнение. Но его все так хвалят, что хотелось бы освоить.

[Аzаzелька]

Алёнка, локти должны быть под плечами, если у вас планка на локтях.
Если на стуле у вас так получится расположится, что можно и на стуле.

А есть еще вот такой облегченный вариант планки, где колени опускаются на коврик:

[Luminica]

Ну надо же, как много вариантов этого упражнения. А я раньше знала только один, классический вариант.
Можно перепробовать их все, и выбрать тот, что подходит больше всего. А потом постепенно усложнять.
Спасибо, девочки! Вот она, польза форума.

[Pchelka]

Можно перепробовать их все, и выбрать тот, что подходит больше всего. А потом постепенно усложнять.

Я вам для усложнения еще две фотки подброшу :))
Это тоже планки, но сложные и не каждый даже 20 секунд в них простоит, но можете пробовать хоть понемногу.

[мур-мур]

Ой, я даже стать в эти позы не смогу Наверное, сразу свалюсь. А вы пробовали, у вас получается? Надо сначала простые упражнения освоить, а потом пробовать такое сложное. Иначе только комплекс неполноценности заработаешь, и пропадет желание заниматься вообще. А вот простенькое упражнение сделаешь, и думаешь - какая я молодец, да я ого-го

[сапфир]

мур-мур - это асаны из йоги, кстати.
И та картинка, что выше - это асана под названием Чатуранга Дандасана - сложнейшее силовое упражнение.
Его в народе называют "нижняя планка". При его выполнении работают мышцы всего тела.
Поэтому Pchelka и написала, что это упражнения для усложнения уже освоенных планок, которые были представлены выше.

[bambuk]

сапфир, а вы пробовали делать эту Чатурангу? Вы ведь занимаетесь йогой?
Мне кажется, в йоге столько асан, что никогда никто не сможет их все освоить. Это путь, который никогда не будет пройден. Можно заниматься йогой до бесконечности, и все равно все не сможещь освоить.

[фасолька]

вы пробовали делать эту Чатурангу? Вы ведь занимаетесь йогой?
Мне кажется, в йоге столько асан, что никогда никто не сможет их все освоить.

В йоге никто не делает отдельно по одной асане.
Занятие йогой - это определенная последовательность асан (связка) - плавно переходящих из одной асаны в другую.
Эта последовательность может быть на 10 минут примерно по времени, а может быть на 20 минут и больше.
А можно несколько последовательностей соединить в одно занятие на 1,5 часа.
Я Чатурангу саму по себе не делаю, она у меня входит в связку в переходе из Адхо Мукха Шванасаны в Урдхва Мукха Шванасану.
Это выглядит вот так:

[wiwa]

фасолька, так вы крутая йогиня! И что, все получается, все правильно делаете?
А давно вы йогой занимаетесь, и насколько серьезно? И сейчас тоже на занятия ходите, или занимаетесь дома, в связи с эпидемией?
Ну, круто, в общем, молодец, так держать