Подольск - самый крупный город Московской области с населением более 200 000 человек
Пропустить

Как накачать мышцы пресса?

Диеты, похудение, занятие спортом, программы, методики похудения
Как накачать мышцы пресса?

Сообщение optimistka » 20 ноя 2012, 13:01

Привет всем участникам форума! Мне очень нужна ваша помощь. Знаете ли вы занятие, при котором будут активно задействованы мышцы пресса?
Качать пресс безусловно надо, но это просто зарядка. А вот если делать что то полезное, а заодно и пресс качать...
Аватара пользователя
optimistka
Участник
 
Сообщения: 61
Зарегистрирован: 16 ноя 2012, 13:42

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Lubov » 20 ноя 2012, 14:35

Способ для самых ленивых: лежа в постели, поднимаем ноги градусов так на 60 и держим. Для начала можно секунд 30, а потом постепенно увеличивать время.
Аватара пользователя
Lubov
Участник
 
Сообщения: 96
Зарегистрирован: 28 авг 2012, 12:55

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Астра » 20 ноя 2012, 14:57

optimistka
Да просто сидя возле компьютера или у телевизора поочерёдно напрягай и расслабляй мышцы пресса - тоже полезно будет
Аватара пользователя
Астра
Участник
 
Сообщения: 108
Зарегистрирован: 27 авг 2012, 16:07

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Керри » 20 ноя 2012, 15:15

optimistka

Любимый желанный мужчина - это средство от лени.Ты просто хочешь за минимум усилий и плоский живот, а так не бывает.Надо качать пресс, и качать чтоб там аж горело всё :-): только тогда будет результат.
Керри
Участник
 
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 18 сен 2012, 12:56

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Camilla » 21 ноя 2012, 15:55

При плавании пресс вроде работает.. А вообще вот вам схема для хороего пресса.

Изображение
Аватара пользователя
Camilla
Участник
 
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 14 ноя 2012, 19:04

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Vita » 28 ноя 2012, 13:26

Простые упражнения для пресса:
Поднимаемся к стулу.
Упражнение тренирует прямую мышцу. Лягте на пол. Ноги согнуты под прямым углом – голени лежат на стуле. Напрягая мышцы пресса, поднимайте торс к стулу. Упражнение можно выполнять и без стула, но тогда значительно возрастает нагрузка и на живот, и на поясницу. «Велосипед». Самое известное и простое упражнение для пресса. Прекрасно укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, имитируйте вращение педалей.
Поднимаем ноги.
Для прямой мышцы живота, нижнего пресса. Лежа на спине, ноги — под углом 45о, стопы на полу. Выпрямляя колени, поднимайте ноги так, чтобы они образовали с корпусом тупой угол. Позже можно усложнить задачу, одновременно с ногами приподнимая верхнюю часть спины.
Скручивания.
Укрепляют главным образом косые мышцы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Опускайте согнутые ноги то вправо, то влево – по 10-15 повторов в каждую сторону. Спина и плечи остаются прижатыми к полу.
Как по канату. Оригинальное, но, тем не менее, несложное упражнение. Лягте на спину, правая нога поднята под прямым углом. Согнувшись в поясе, охватите ногу руками и, перебирая ими, тянитесь к носку, как будто лезете по канату. Затем опуститесь на пол и повторите с другой ногой.
«Ползком».
Упражнение, плюс ко всему, прекрасно растягивает мышцы ног. Выполняется из положения сидя, прямые ноги разведены в стороны. Наклонившись вперед и перебирая по полу руками, «ползите» вперед – насколько сможете. Немного задержитесь в этой крайней позиции и так же «ползком» вернитесь назад. Простые упражнения для пресса: избавляемся от животика
Vita
Участник
 
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 28 авг 2012, 10:43

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Ank-sy-Namyn » 29 ноя 2012, 18:53

Ой, я так ненавижу качать пресс.. :ps_ih: У меня сразу начинает почему-то сильно кружиться голова и болеть, иногда кажется что я даже могу сознание потерять(( Так что не видать мне кубиков пресса как своих ушей :-)
Аватара пользователя
Ank-sy-Namyn
Участник
 
Сообщения: 101
Зарегистрирован: 18 сен 2012, 11:54

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Vlada » 24 дек 2012, 18:39

Я люблю упражнение - ножницы. Оно не сложное, но хорошее..
Аватара пользователя
Vlada
Активный участник
 
Сообщения: 164
Зарегистрирован: 28 авг 2012, 10:47

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Миля » 23 май 2013, 12:55

Ank-sy-Namyn
У меня такая же беда, голова кружится. Нужно тренировать вестибулярный аппарат.
По поводу пресса - перепробовала кучу всяких видео-уроков, как-то ни на одном не смогла остановиться что-бы действительно возникло желание дальше регулярно заниматься. А потом на айпад установила приложение так и называется пресс, там нужно синхронно с нарисованным дядечкой выполнять комплекс упражнений. Вот эта программа мне почему-то понравилась. Занимаюсь. Видео этих комплексов на ютубе кстати можно найти.

Изображение
Миля
Новичок
 
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 11:00

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Марта » 24 май 2013, 11:31

Видела эти видео, прикольное приложение. Не очень трудно, доступно. Вы только все-таки со времени поменяйте упражнения на другие, потому что мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам и перестают на них реагировать. Как только почувствовали что вам данный комплекс дается легко, усложняйте движения, либо увеличивайте количество подходов. Животик потом такой красивый, подтянутый будет, класс! :-):
Аватара пользователя
Марта
Участник
 
Сообщения: 55
Зарегистрирован: 15 фев 2013, 07:13

Следующая

Вернуться в ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron

Достопримечательности Подольска

Усадьба Ивановское

Усадьба Ивановское

В усадьбе два музея, театр.
Адрес: г. Подольск, ул. Парковая, д. 1

Усадьба Дубровицы

Усадьба Дубровицы

Главная достопримечательность усадьбы - Церковь Знамения (1697).
Адрес: г. Подольск, мкр-н Дубровицы
Режим работы: 9.00 - 17.00
Тел. храма:
+7(4967)65-16-44
Подольский краеведческий музей

Подольский краеведческий музей

Адрес: г. Подольск, ул. Парковая, д. 1,
Режим работы:10.00 - 16.00, кроме понедельника.
Тел. музея:
+7(4967)57-47-31