Подольск - самый крупный город Московской области с населением более 200 000 человек
Пропустить

Как накачать мышцы пресса?

Диеты, похудение, занятие спортом, программы, методики похудения
Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Дамира » 11 авг 2017, 19:18

Я читала, что для пресса не обязательно махать ногами или активно поднимать туловище.
Статические упражнения гораздо эффективнее для мышц, например одними из лучших считаются:

Изображение

Изображение
Аватара пользователя
Дамира
Участник
 
Сообщения: 94
Зарегистрирован: 24 июн 2017, 15:33

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение pipa » 12 авг 2017, 09:13

Верю, что эти упражнения намного эффективнее. Но наверное, начинать надо со стандартных подъемов туловища, потому что долго такие статические положения тела не удержишь без тренировки. Но попытаться можно, вдруг получится :-):
pipa
Новичок
 
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 24 июн 2017, 15:37

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение клубничная » 14 авг 2017, 21:49

Сейчас много пишут о том, что стандартные подъемы ловища и ног вредны для позвоночника.
Потому что в положении лежа - это совершенно неестественная нагрузка для него.
А для первого упражнения на картинке турник нужен, не у всех он есть.
Но уголок держать можно попробовать, не получится сразу, получится через неделю! :nez-nayu:
Аватара пользователя
клубничная
Участник
 
Сообщения: 149
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 01:45

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение мяушка » 14 авг 2017, 22:44

клубничная писал(а):Сейчас много пишут о том, что стандартные подъемы ловища и ног вредны для позвоночника.
Потому что в положении лежа - это совершенно неестественная нагрузка для него.
А для первого упражнения на картинке турник нужен, не у всех он есть.
Но уголок держать можно попробовать, не получится сразу, получится через неделю! :nez-nayu:

О, для меня это что-то новенькое. Впервые слышу, что поднимать туловище и ноги вредно! Да еще и для позвоночника!Это совсем нехорошо, сейчас почти у всех людей проблемы со спинами.
А я вот сейчас попробовала держать уголок, так к своему удивлению довольно долго продержалась. Так что не такое уж сложное это упражнение, годится и для новичков.
мяушка
Эксперт
 
Сообщения: 569
Зарегистрирован: 11 окт 2015, 13:53

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение чулок » 15 авг 2017, 14:34

Только толку будет мало, если вы будете раз в неделю держать уголок пару минут ))))
Нужно делать его каждый день или через день, держать сколько сможете и делать таких подхода минимум три.
По поводу подъема туловища - не читала, что вредно, но допускаю такой вариант, а вот делать велосипедик с утяжелителями - это точно не вредно и поднимать ноги поочередно, что на спине лежа, что на животе, что на боку.
чулок
Участник
 
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 00:59

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение марсельк@ » 19 авг 2017, 15:36

А я и не знала, что можно делать велосипед с утяжелителями. Я его просто так делаю, и то довольно быстро устаю. А как эти утяжелители прикрепить к ногам? А если они на меня свалятся и будут синяки?
Аватара пользователя
марсельк@
Участник
 
Сообщения: 107
Зарегистрирован: 10 апр 2017, 04:12

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение Дамира » 26 авг 2017, 14:04

Утяжелители - это специальные фитнес-приспособления на липучках с разным весом и наполнением.
Они могут быть от 500 г и больше. Есть и для рук и для ног.
В тренажерных залах обычно всегда есть с разным весом, выглядят примерно так:

Изображение
Аватара пользователя
Дамира
Участник
 
Сообщения: 94
Зарегистрирован: 24 июн 2017, 15:33

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение мур-мур » 27 авг 2017, 10:24

А имеет ли смысл покупать все эти приспособления - утяжелители, гантели, велотренажер?
Не проще ли ходить в тренажерный зал, где все это есть? И не надо выделять место у себя дома, чтобы все это хранить.
Нет, ну если у кого-то огромный дом, и можно выделить комнату под занятия спортом, то ладно. А выкраивать место в наших комнатушках не вижу смысла.
Аватара пользователя
мур-мур
Участник
 
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 фев 2017, 23:58

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение фасолька » 28 авг 2017, 22:29

Ходить в зал - это лучше всего! Но не у всех есть возможность.
Конечно, все эти приспособления для тех, кто решил заниматься дома. У меня утяжелителей нет, а вот резиновые петли я бы хотела купить для тренировки ног.
В сети много роликов о том, как с ними правильно заниматься и такие занятия как раз вполне могут заменить тренажерный зал.
Эти пели есть с разной степенью нагрузки.

Изображение
Аватара пользователя
фасолька
Участник
 
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 14 май 2017, 16:03

Re: Как накачать мышцы пресса?

Сообщение по4емуха » 29 авг 2017, 17:03

Ой, я тоже такие петли хочу. У них есть одно неоспоримое достоинство - они занимают мало места!
Да и стоить не должны дорого - что там, кусок резины. А пользы может быть много.
А дочка у меня выпрашивает баланс-борд. Он тоже небольшой, только я не знаю, где его можно купить.
по4емуха
Участник
 
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 01 фев 2017, 22:52

Предыдущая Следующая

Вернуться в ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

Достопримечательности Подольска

Усадьба Ивановское

Усадьба Ивановское

В усадьбе два музея, театр.
Адрес: г. Подольск, ул. Парковая, д. 1

Усадьба Дубровицы

Усадьба Дубровицы

Главная достопримечательность усадьбы - Церковь Знамения (1697).
Адрес: г. Подольск, мкр-н Дубровицы
Режим работы: 9.00 - 17.00
Тел. храма:
+7(4967)65-16-44
Подольский краеведческий музей

Подольский краеведческий музей

Адрес: г. Подольск, ул. Парковая, д. 1,
Режим работы:10.00 - 16.00, кроме понедельника.
Тел. музея:
+7(4967)57-47-31